Хватайте перекладину, используя хват приблизительно 6 дюймов шире чем ширина плечей. Хватайте перекладину с руками слегка согнуты с локтями, направленными далеко от тела. Удостоверьтесь, что колени размещены твердо под подушками поддержки и что Ваши ноги установлены твердо на основании. Откиньтесь назад немного (приблизительно 15 степеней), чтобы позволить перекладину переходу в ручки гимнастического коня правильного нисходящего пути. Поддержите естественную дугу в нижнем отделе спины. Это - исходное положение. Надлежащая Форма:
От исходного положения, сбросьте лопатки и вместе и начните заключать мускул латиссимуса дорси, начиная контрактуру, cгибая локти. Тяните руки опустить и пока перекладина не касается Вашей ключицы. Держите лопатки, отрекся и снизил. Заключите латиссимус дорси, расслабляя руки и руки. Управляемым способом, возвратите перекладину назад ее исходному положению и повторению.
Существенные Подсказки:
Концентрат при хранении рук и рук расслабился, заключая латиссимус дорси. Поддержите естественную дугу в спинном хребте всегда. Держите голову и шею в нейтральном положении всюду по упражнению.
