Привейте свои ноги твердо против помоста ноги. Хватайте ручки шкива, и с Вашими ногами выдвигают себя при одновременном натяжении с Вашей спиной, пока Вы не находитесь в вертикальном помещенном положении. Сидите в готовом положении с Вашим тазом и коленями немного наклон и естественная дуга в Вашем нижнем отделе спины. Держите локти немного, наклон указывал вниз. Это - исходное положение. Надлежащая Форма:
От исходного положения, отрекитесь от лопатки, сбрасывая лопатки и сжимая вместе. Заключите латиссимус дорси, задерживая руки, пока локти не о прямом вниз от плеч. Продолжите заключать латиссимус дорси так же как ромбоиды и средний трапециус. В управляемой манере, возвратитесь к исходному положению.
Существенные Подсказки:
Избегите вращать плечи во время выполнения. Держите локти направленными вниз всюду по упражнению. Поддержите естественную дугу в нижнем отделе спины. Держите голову и шею в нейтральном положении.
