Привейте свои ноги твердо на территории позиции немного шире чем ширина плечей врозь с коленями немного наклон. Cогните свою верхнюю часть тела вперед немного выше параллели к полу. Хватайте перекладину с хватом pronated немного шире чем ширина плечей. Позвольте перекладине висеть с локтями, полностью расширенными. Это - исходное положение. Надлежащая Форма:
От исходного положения, отрекитесь от лопатки при натяжении перекладины к Вашей более низкой груди. Продолжите заключать латиссимус дорси, пока локти не направлены непосредственно. Продолжите заключать латиссимус дорси так же как средний трапециус и ромбоиды, пытаясь расслабить руки и руки в максимально возможной степени. В управляемой манере, возвратитесь к исходному положению.
Существенные Подсказки:
Избегите дергать туловище для помощи. Поддержите твердую верхнюю часть тела, с обратной квартирой. Держите голову, и шея в нейтральном положении (сосредоточьте глаза короткое расстояние перед ногами). Держите туловище и колени в том же самом положении всюду по упражнению.
