Стоя прямо, держать блин в обоих руки на 3 и 9 часа ". Ваши ладони должны быть направлены друг на друга, и руки должны быть расширены и с небольшим изгибом на локтях и блин должна быть возле вашей талии перед вами, насколько вы можете делать. Это будет ваша стартовая позиция.
Медленно поднимать блины, как вы выделяете, пока она не достигнет немного выше уровня плеча. Удерживайте сокращение на одну секунду. Совет: убедитесь, что вы не размахивайте вес или согнулись в локтях. Ваш торс должен оставаться неподвижным во всем движении.
Как делаете вдох, медленно опускаете обратно вниз в исходное положение
