При выполнении подъемов гантелей перед собой работают передние дельты и фронтальная часть средних дельт. Это изолирующее упражнение придает форму и рельеф передним дельтам, стимулирует их рост в толщину, а также отделяет их от грудных мышц и средних дельт. Помимо всего - это отличное средство для профилактики и лечения тугоподвижности плечевого сустава.
Это формирующее упражнение придает форму, рельеф и ширину плечам, что бросается в глаза и придает атлетичность телосложению. В работе также участвуют надостная мышца, трапеция и передняя зубчатая мышца.
Жим Арнольда задействует передние и средние дельты, мышцы вращатели плеча. Это формирующее упражнение уплотняет и детализирует плечи, стимулирует рост передних и средних пучков дельт, проявляет четкую границу разделения дельтовидной и окружающих ее мышц (верх груди и руки). В работе также участвуют трицепсы, трапеция и верх большой грудной мышцы. Это упражнение считается более эффективным по сравнению с традиционным жимом.
Жим гантелей сидя задействует средние и передние дельты, мышцы-вращатели плеча. Это базовое упражнение для массы и формы передних и средних дельт. Жим с гантелями — отличное средство глубокой проработки передних и средних головок дельт (по сравнению с жимами штанги амплитуда движения здесь гораздо длиннее). Это упражнение наращивает массу и силу всех мышц, окружающих плечевой сустав, придает дельтам отчетливо-выпуклую форму.
