Верхние Жимы Груди
Верхние жимы груди - производитель денег Реала когда дело доходит до добавления массы к Вашей груди. Все жимы груди должны быть сделаны с умеренным к тяжелому весу, 8 - 10 повторениям.
Жим лёжа на наклонной скамье Разместите свои ноги туда, где они удобны и обеспечивают хорошую основу поддержки. То, где Вы хватаете перекладину, является вопросом личного предпочтения. Большинство людей использует хват прямо вокруг ширины плечей, хотя некоторым нравится идти с широким хватом. Ключ с любой прессой наклонной поверхности должен держать перекладину, перемещающуюся относительно прямо вверх и вниз, над грудью. Когда перекладина приземляется, она должна коснуться верхней груди, НЕ шеи.
Это - частая ошибка в этом упражнении. Хранение перекладины по Вашей груди гарантирует, что Ваши мускулы груди тренируются наиболее эффективно, уменьшая риск травмы. Различие с гантелями - то, что они позволяют Вам идти глубже на нисходящем движении. Они также требуют намного большего количества стабилизации и баланса.
Средние Жимы Груди
Они - самые общие используемые упражнения для развития мышц грудной клетки. Хотя они сосредотачиваются главным образом на середину груди, они способны сохранять равновесие между всеми мускулами груди.
Жим лежа
Разместите свои ноги где удобный. Некоторые предпочитают продолжать их ноги, пересеченные лодыжки, чтобы держать давление от спины. Снова это - строго личное предпочтение, хотя, если Вы - новичок, я настоятельно рекомендую прочно держаться на ногах на полу для стабильности. Когда дело доходит до любого вида прессы, держите вес сосредоточенным над грудью, и независимо от того, что Вы делаете, НЕ отбивайте с рикошетом вес от своей груди! Пребывание в контроле всюду по каждому повторению. Если Вы должны отбить с рикошетом вес от своей груди, глотайте свое эго и пойдите легче.
Более низкие Подъемы Груди
Более низкая грудь - часто заброшенная часть тела, однако это легко на перегрузку и выходить из пропорции. Вещь, чтобы помнить должна сделать все более низкие подъемы груди, последние в Вашей разминке.
Жим лежа нижние
Они требуют специальной скамьи снижения, и могут чувствовать себя очень неуклюжими сначала. Выполняя упражнение, держите вес сосредоточенным по Вашей груди, и убедитесь, что не держали это слишком высоко (в шее) или слишком низко (основание грудной клетки).
Пуловеры
Перекладина EZ
Они используют оба более низкая грудь так же как широчайшие мышцы. Если использование перекладины EZ использует узкий хват. Используя гири, сформируйте свои руки в треугольник, поскольку Вы хватаете гири. Понизьте вес назад так, чтобы он растянул Ваше туловище. Ваши локти должны быть немного cогнуты. Тогда держа Ваши довольно твердые руки, тяните вес так, чтобы он был сосредоточен по Вашей груди.
Машинные Жимы
Есть различные тренажеры в большинстве спортивных залов, которые учитывают все три типа жимов. Большинство маркировано, чтобы сообщить, какая мышечная группа они тренируются. Принцип тренируется то же самое на сетах и повторениях.
Разводка Разводка сильна в работе внутренней и внешней груди, и должны быть сделаны после всех Ваших неотложных упражнений. Принцип - то же самое для наклонной поверхности, квартиры и снижения flyes.
Начните с веса, который является довольно легким. Хранение Ваших локтей немного cгибалось, понизить вес, пока Вы не чувствуете растягивание в груди. Бойтесь начинать слишком тяжелый, или понижать вес слишком далеко. Это может привести к травме и груди и манжеты вращающего устройства.
Сожмите вес назад к исходному положению. Убедитесь, что сосредоточились на том, чтобы сжимать мускулы груди, и не использовать Ваши руки, чтобы поднять вес. Разводка должена быть сделана с легкой весовой категорией, 12 - 15 повторениями.
Машина / Трос Разводка
Я только видел машину для того, чтобы сделать правильный flyes. Если Вы хотите использовать систему троса для того, чтобы сделать flyes, Вы можете стоять или с Вашей шириной плечей ног врозь, или с одним футом перед другим. Любой является приемлемым. Чтобы тренироваться верхняя грудь, установите тросы при самом низком устанавливании. Чтобы тренироваться более низкая грудь, установите тросы при самом высоком устанавливании.
|
