Самый легкий способ смотреть на тренировку груди состоит в том, чтобы прокачать грудь верхними, средними, и более низкими упражнениями для развития мышц грудной клетки. Они тогда сломаны движениями разводки и жима. Убедитесь, что тренировались все три площадки во время своей разминки груди, иначе Ваша грудь разовьется не полностью.
Это формирующее упражнение хорошо прорабатывает низ груди, уплотняет и четко выделяет нижнюю линию груди, а также нагружает передние и средние дельты, трицепс и передние зубчатые мышцы.
В жиме лежа задействованы середина, низ и верх груди, а также трицепс и передние дельты. Жим лежа является лучшим базовым упражнением для наращивания массы и силы мышц груди.
Формирующее упражнение подрезает и поднимает низ большой грудной мышцы, придавая ей более жесткие и резкие формы. Так же нагружаются передние дельты, передние зубчатые мышцы и клювовидно-плечевые мышцы.
Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх придают отчетливую форму верхней части большой грудной мышце, особенно выделяя ее внутренний край, а также нагружаются передние и средние дельты, трапеция, клювовидно-плечевые и передние зубчатые мышцы.
Формирующее упражнение подрезает и поднимает низ большой грудной мышцы, придавая ей более жесткие и резкие формы. Так же нагружаются передние дельты, передние зубчатые мышцы и клювовидно-плечевые мышцы.
Базовое упражнение направленное на нижнюю часть грудных мышц. Это упражнение поднимает и подрезает низ большой грудной мышцы, придавая ей жесткие и резкие формы, а также развивает передние дельты и трицепс. Частичная нагрузка приходится на передние зубчатые мышцы и клювовидно-плечевые мышцы.
Базовое упражнение развивающее верх груди и внутренний край большой грудной мышцы, а также передние дельты, трапецию и трицепс. Частичная нагрузка приходится на передние зубчатые мышцы, клювовидно-плечевые мышцы и короткую головку бицепса.
Базовое упражнение развивающее середину груди, верх и низ груди, а также передние дельты и трехглавые мышцы плеча (трицепс). Частичная нагрузка приходится на передние зубчатые мышцы и клювовидно плечевые мышцы.
