Приседания в станке
Приседания в станке это отличное упражнение для развития нижней части квадрицепцов - вы знаете, часто,они слабо развиты у многих . Поскольку вы уже разогреты и стали покрываться потом, и нет необходимости делать еще один простой набор. Давайте прямо взорвем квадрицепци.
Мы собираемся сделать 4 тяжелых подхода 10-12 повторений, постепенно увеличивая вес каждого подхода.
Ключом к этому движение диапазон движения - сохраняйте спину ровной к площадке и постановку ног на платформе. После того как последний подход из 10 повторений, мы будем выполнять забивку, которые легче сделать сразу после Вашего последнего тяжелого подхода, в котором вам нужно снизить вес и выполните столько повторений, сколько это возможно.
В данном конкретном случае, мы будем делать тройную забивку. Например, ваш последний подход будет осуществляться с 5 блинов по обе стороны , то после 10 повторений с 5 блинов уменьшить до 4 с 3 до 2 на последнем подходе, в конечном счете, выполнив в общей сложности от 40 до 48 повторений.
Примечание:
Это не для умственно отсталых и слабых. Нагрузите себя до предела.
|
