Витамин D
Увеличивает усвоение кальция
Существует молоко с витамином D. Мало кто знает значение витамина D и еще меньше людей дополнять его, но Витамин D является секретной стероидных гормона. Это самый универсальный, за исключением холестерина в крови.
Витамин D в основном получены от радиации, таких, как солнечный свет. Так что если вы пляжа бум скорее всего, вы не нуждаются в дополнительной, но если вы живете в районе, что получает довольно тяжелая зима, получить немного больше в этот период может быть мудрым. В настоящее время FDA рекомендует молоко быть обогащен витамином D, но это очень анаболический гормон, который может принести больше пользы, чем вы думаете. Основные рекомендации 400 международных единиц, но, как витамин Е, получать 800 МЕ или так больше смысла. Витамин D, как это называется, как известно, солнце витамина. Я никогда не думал, что вы могли получать витамины через солнечный свет, даже не как gullable ребенком. Как смешно это то, что образованный взрослый мне пришлось изменить свое решение. Один из лучших альтернативных источников витамина D является давая клетки вашего тела изготовить его сами из холестерина под влиянием солнечного света нефильтрованное. В зависимости от темноты кожи и обычного ежедневного пребывания на солнце, это займет от 30 до 200 минут.
Он может регулировать фосфора баланс в организме и помогает поддерживать мышцы сердца и сохраняет здоровыми нервами. Витамин D также классифицировать стероидных гормонов. То, что вы уже узнали, если вы читали мою статью на молоко. В конце концов он изготовлен из холестерина, так же как и секс-гормон прекурсоров дегидрогеназы-epiandrosterone. Как таковая она увеличивает поглощение и использование кальция и тем самым оказывает помощь в поддержании здоровья костей. Он также стимулирует работу щитовидной железы и помогает в процессе свертывания крови.
Дефицит: тяжелые для культуристов, поскольку она приводит к смягчению кости, мышечные судороги, возможно, судороги, потеря минералов, как кальций и многое другое.
Узнайте больше о симптомах дефицита витамина D для здоровья
Токсический эффект: 5000 МЕ установленной черты токсичности, но, как правило, рекомендуется не превышать 600 МЕ. Это приведет к избыточной кальция в крови (хотя я не знаю, что культурист слишком много ионов кальция в крови), снижение аппетита (то меня беспокоило бы), повышенная жажда, тошнота, рвота, боли в животе и кальция сдачи в мягких тканях, как кровеносные сосуды, что особенно вредно для пожилых людей, поскольку кальцинирование вен может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Дозировка: 400 МЕ необходима доза, 600, как правило, максимум, но я сторонник использования 800 МЕ в. Я в нее попадают в бит. Megadosing используется только в медицинских целях и только под наблюдением врача.
Принимать вместе хорошо: Витамин А, кальций, креатин, фосфор.
Источники: тунца, макрель, сливочное масло, сардины, лосось, копченая рыба, яичные желтки-и печени.
Полезные советы: "Я премьер выступает за употребление витамина D, при условии, вы держите токсичности в виду, и цикл использования. Я обычно принимать витамин D в 800 МЕ в течение 4 недель, затем 400 в течение 8 недель, а затем снова круглый год. Специально для пользователей креатина (в зависимости от ионов кальция, транспорт) это выгодно, и потому, что оно увеличивает ваше желание для воды, которая необходима при приеме креатина, чтобы максимально использовать ее потенциал и избежать побочных эффектов, и я также не считаю это полезным в последние недели диета фазы обуздать аппетит и нуждаются в дополнительной воде, как мочегонное средство.
|
