L-карнитин является очень похож на несущественные аминокислоты карнитина кислоты. Она выполняет те же функции, такие, как помощь метаболизму преобразования пищи в энергию .*
L-карнитин синтезируется в организме из аминокислоты лизин и метионин. L-карнитин доступен как дополнение высокого качества , а также из природных и синтетических источников. Он также содержится в авокадо, молочные продукты и красное мясо (особенно баранины и говядины).
2. Что он делает и что научные исследования привести факты, подтверждающие это?
L-карнитин переводит длинноцепочечные жирные кислоты, такие как триглицериды в митохондрии (энергетические электростанция клетки), где они могут окисляться до производства энергии .* L-карнитин является очень популярным дополнением, что способствует росту и развитию .* Кроме того, для сжигания жира, повышения энергии и повышения устойчивости к усталости мышц .* L-карнитин также помогает нарастить мышцы .* Он также отлично подходит в диете, так как это уменьшает чувство голода и слабости .*
Исследования были проведены на L-карнитина, поскольку, как уже в 1937 году. Эти исследования дали положительные результаты, позволяющие предположить, что сердечно-сосудистой системы организма могут извлечь большую пользу от его потребления .* Есть ряд опубликованных исследований, которые предлагают L-карнитина полезен при увеличении выпуска сердца и улучшения его функционирования, а также стимулирование энергии сердца и на поддержку сердечной деятельности .*
3. Кому это нужно и что некоторые симптомы дефицита?
Каждому с недостатком белка и аминокислот в рационе могут воспользоваться L-карнитином в виде добавок. Предварительно пожилые люди, вегетарианцев, детей и кормящих женщин, скорее всего им недостает.
Хотя недостатки редки, мышечная усталость, мышечные спазмы, или преждевременного старения кожи являются признаками возможного дефицита.
4. Сколько следует принимать? Есть ли побочные эффекты?
Между 2 и 4 граммов L-карнитина следует принимать за один час перед тренировкой, в течение двух недель.
Принимать L-карнитин является очень безопасной добавкой, хотя форма DL карнитина могут быть токсичными и не рекомендуется.
